انجام یوگا برای تناسب اندام: Sandeep سینگ

اخیر مستند ممکن است دلهره آور بر ما فیزیولوژیکی و روانی خوب بودن با توجه به کمبود اجتماعی mingling, هوای آزاد و روال اداری است.

این زمانی است که باستان-پیر خرد از یوگا می آید به نجات. یوگا و شیوه زندگی مربی استاد بزرگ Akshar نشان می دهد برخی از روش های معمول یوگا می تواند مورد استفاده قرار گیرد به طور موثر بهبود تندرستی در این زمان.

بهبود گردش خون با یوگا

Surya Namaskar

به عنوان یک تهنیت به خداوند خورشید, Surya Namaskar همیشه با شروع از سمت راست. دلیل این است که Surya نادی یا خورشید کانال در امتداد سمت راست به طوری که شما شروع به Surya Namaskar خود را با پای راست. این Surya Namaskar یا خورشید سلام بهترین تمرین در صبح زود قبل از طلوع آفتاب. این به شما برکت دهد با جسمی و روانی قدرت به شما فرمان بیش از بدن خود را آرام و ذهن شما را تعادل انرژی خود را و صلح را به خود آگاهی است. Surya Namaskar یک تکنیک قدرتمند به شما را بیشتر داشته باشیم. با به طور منظم تمرین و هر کار است که شما را انجام خواهد آگاهانه و با مراقبت های بزرگ است.

لطفا دنبال NewsGram در Facebook به روز رسانی در آخرین اخبار

Surya Namaskar – 12 مراحل را نیم چرخه

1. Pranam آسانا (نماز را در برخواهد داشت)
2. Hastha Utanasana (مطرح بازوی مطرح کنید)
3. Padahastasana (ایستاده به جلو خم)
4. Ashwa Sanchalanasana (سوارکاری مطرح کنید)
5. Santholanasana (تخته در برخواهد داشت)
6. Ashtanga Namaskar آسانا (هشت فرز و چابک سلام)
7. Bhujangasana (کبرا مطرح)
8. Adho Mukha Svanasana (سگ رو به پایین مطرح کنید)
9. Ashwa Sanchalanasana (سوارکاری مطرح کنید)
10.Padahastasana (ایستاده به جلو خم)
11. Hastha Utanasana
12. Pranam آسانا

تکرار 12 گام با پای چپ در حال حرکت در داخل و خارج دوم را 1 تکمیل چرخه. کل چرخه ساخته شده است از 24 فقره است.

چگونه یوگا و مدیتیشن مفید است برای افزایش ایمنی

عمل آساناهای یوگا و مدیتیشن طبیعی را فراهم می کند پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن. با کاهش هورمون های استرس در بدن, یوگا نجات سیستم ایمنی بدن از سازش. جدای از این, یوگا شرایط ریه ها و دستگاه تنفسی را تحریک سیستم لنفاوی از بین بردن سموم از بدن و تضمین عملکرد بهینه از بدن خود را. در اینجا چند asanas که می تواند به بهبود سیستم ایمنی بدن شما - Paschimottanasana, Halasana, Dhanurasana, Chakrasana و Padmasana.

حکومت اجتماعی فاصله بوده که در اجرا نیز یک فرصت عالی برای ساخت قدرت ذهنی خود را. از طریق شیوه های پرانایاما و مدیتیشن شما می توانید خود را افزایش روانی و معنوی قدرت است. تمرین Anulom Vilom, Kapal Bhati, Khand و Brahmari پرانایاما. شامل محصولات لبنی و آب پرتقال و شیر سویا و غلات روزانه و قرار گرفتن در معرض نور خورشید قبل از 10در برای سهمیه خود را از ویتامین D.

نحوه رسیدگی به افسردگی و اضطراب ،

از طریق اجتماعی فاصله ما با صرف زمان بیشتری را با خانواده ما و هم برای خودمان. با یک مکث در زندگی ما, ما در حال حاضر به تنظیم مجدد تمرکز و دوباره برنامه ما. نگه داشتن خود را اشغال شده با فعالیت های تولیدی و شامل خانواده خود را بیش از حد. تمرین Surya Namaskar آساناهای یوگا پرانایاما و مدیتیشن و تکنیک های. به عنوان مفید به عنوان شما می توانید در صفحه اصلی وام دست به هر کجا که ممکن است با کارهای. نگه داشتن ذهن باز می شود به یک شنونده خوب تمرین محبت و تفاهم با کسانی که با شما و یا در اطراف شما. افراط در فعالیت های جمعی با اعضای خانواده خود را مانند بازی تخته, بازی آواز خواندن و گوش دادن به موسیقی و صحبت کردن و به اشتراک گذاری افکار خود را و غیره. آیا نه بیش از اندازه اخبار مصرف به عنوان این باعث پارانویا و وحشت غیر ضروری. سعی کنید برای حفظ آرامش و متعادل چشم انداز به عنوان شما نگاه به جلو با خوش بینی.

لطفا دنبال NewsGram در توییتر برای دریافت به روز رسانی در آخرین اخبار

روان سلامتی

در حال حاضر زمانی که شما می توانید در مراقبه خود را در تمرین پرانایاما. در اینجا یک روش که به شما کمک خواهد کرد ساخت خود را در سلامت روانی و انعطاف پذیری است. بهداشت همه چیز است و این زمان می توان به کار بر روی ساختمان خود را روانی و سلامت جسمانی.

Aakaash Ganga Dhyan: (کهکشان مدیتیشن)

Aakash Gange Dhyan یک نوع مدیتیشن و تجسم که در آن شما نیاز به خودتان را تصور کنید که به یک خاکی در گلدان است. به عنوان شما تعمق تصویر خود را به یک ظرف است که اجازه می دهد که کل جهان به جریان به شما. قبول این انرژی به عنوان احساس آنها جریان را به شما.

مزایای:

• باعث می شود شما یکی با طبیعت/وجود
• گرفتن قدرت از کهکشان
• ذهن قوی می شود
• ایجاد قدرت حافظه
• ساخت تمرکز
• افزایش غلظت

Brahmari پرانایاما

روش

چه اقدامات احتیاطی باید گرفته شود در این وضعیت بحرانی همراه با انزوای اجتماعی و فاصله?

رژیم غذایی: همراه خود را با یوگا و مراقبه شما می توانید رژیم غذایی خود را برای اضافه کردن سالم و مواد غذایی طبیعی است. کار خود را در سیستم ایمنی بدن با مصرف میوه ها و سبزیجات است که شما را با ویتامین c را انتخاب کنید میوه ها مانند پرتقال و کیوی و لیمو و گیاهان و بتها ا, گریپ فروت و سبزیجات مانند کلم بروکلی و کلم بروکلی, کلم بروکسل و capsicums خود را دوز از ویتامین C.

شامل محصولات لبنی و آب پرتقال و شیر سویا و غلات برای سهمیه خود را از ویتامین D. برنج قهوه ای millets برگ تیره سبزیجات منبع بسیار خوبی برای ویتامین B. نور خورشید نیز بسیار مفید برای شما, سعی کنید زود بیدار و دریافت دوز روزانه خود را از صبح یکشنبه به خیس خوردن تا تمام کسانی که فواید متعدد.

کنترل اخبار خود را مصرف

اجتناب از رفتن به دریا در چگونه اغلب شما بررسی به روز رسانی اخبار. در حالی که آن است که مفید به آگاهی و در دانش مکرر, اخبار, مشاهده, های جلو مربوط به همه گیر, تماشای فیلم ها, خواندن رسانه های اجتماعی نظرات می تواند باعث عدم تعادل در حالت عاطفی خود را.

تمرکز حواس راهنمایی برای مقابله با کروناویروس وحشت

مکث و جشن همه این تغییرات مثبت است که در حال حاضر رخ داده است در یک مقیاس بی سابقه است. خطر ناک حوادث مانند بلایای طبیعی و حوادث کار به عنوان یک ماشه به علت غیر منتظره مثبت حوادث. آنها به نوبه خود توجه ما نسبت به چیزهایی که واقعا مهم اما است که ما معمولا برای اعطا. از طریق اجتماعی فاصله ما با صرف زمان بیشتری را با خانواده ما. جمعی فرایند های و مراقبت از یکدیگر چیزی است که کمک می کند تا ما به عنوان انسان برای انطباق زنده ماندن و رشد با وجود تمام مشکلات. Coronavirus آهسته زندگی برای ما به همه ما بسیار مورد نیاز قابل تامل است. اجازه دهید ما افکار و دعاهای رفتن به کسانی که در حال نگه داشته و به دور از عزیزان خود را در حال حاضر.

راه های آسان برای فعال ماندن در محل کار از خانه در طول تاج

خود را تنظیم ساعت خواب و جلوگیری از خوابیدن بیش از حد و پرخوری. شروع روز خود را در اوایل قرار داده و در حداقل 1 یا 2 ساعت از تمرین هر روز صبح. Surya Namaskar چاندرا Namaskar و دیگر جریان می تواند انجام شود برای به عنوان بسیاری از چرخه طبق توانایی های خود را. آیا صرف ساعت های طولانی نشستن در مقابل تلویزیون است. حرکت بدن خود را با نور امتداد یک بار در هر 2-3 ساعت نوشیدن مقدار زیادی آب و به دنبال یک برنامه منظم.

چگونه به ورزش در خانه اگر شما لازم نیست که یک باشگاه بدنسازی خانگی

یوگا تمرین می توانید در هر کجا و در هر زمان. چرا که یوگا می کند نیاز به هر گونه تجهیزات از قبیل وزن و یا ماشین آلات و.... این یک انتخاب ایده آل برای کسانی که ترجیح می دهند کار کردن در یک باشگاه ورزشی. هنگامی که شما شروع روز با یوگا آن را نگه می دارد شما فعال و پر انرژی است.

لطفا دنبال NewsGram در Instagram به روز رسانی در آخرین اخبار

Santolanasana

شکل گیری استقرار

• دروغ در معده خود را
• محل کف دست خود را زیر شانه های خود را و بلند کردن بالاتنه خود را و لگن و زانو
• گرفتن کف پا و نگه داشتن زانو مستقیم
• اطمینان حاصل شود که زانو و لگن و ستون فقرات تراز وسط قرار دارد
• مچ دست خود را باید دقیقا زیر شانه های خود را با اسلحه خود را راست
• نگه داشتن وضعیت نهایی در حالی که برای

Vasishtasana

شکل گیری استقرار

• شروع با Santholanasan (تخته)
• خود را با کف دست چپ بصورتی پایدار و محکم بر روی زمین حذف دست راست خود را خاموش کف
• به نوبه خود تمام بدن خود را به طرف راست و پای راست خود را بلند کردن کف و محل
• آن را بر پای چپ خود را
• بالا بردن دست راست خود را بالا نگه دارید و انگشتان خود را با اشاره به آسمان
• اطمینان حاصل شود که هر دو زانو و پاشنه و پا در تماس با یکدیگر
• اطمینان حاصل شود که هر دو بازو و شانه ها در یک خط مستقیم
• به نوبه خود سر خود را و نگاه کردن در دست راست خود را
• برگزاری آسانا در حالی که برای
• تکرار همان در سمت چپ

Naukasana

همچنین به عنوان خوانده شده - راه های جلوگیری از Coronavirus برای ورود به خانه های خود

شکل گیری استقرار

• دراز کشیدن بر روی پشت خود را.
• آوردن بدن خود را بالا 45� کردن کف.
• محوری وزن بدن خود را بر روی باسن خود را و بلند کردن پاهای خود را 45� کردن کف.
• انگشتان خود را باید در تراز وسط قرار دارد با چشم خود
• سعی کنید برای جلوگیری از خم در زانو.
• اسلحه خود را موازی با زمین و اشاره رو به جلو است.
• سفت شدن عضلات شکم خود را.
• راست خود را به عقب. (IANS)

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im