راه شما می توانید گرفتن یک استرس خواب این بیماری همه گیر

No مهم نیست که و که در آن شما ریتم شبانه روزی (پایه چرخه خواب و بیداری یا ساعت بدن) است که فرآیند داخلی است که تعیین روانی و رفتاری تغییرات در طول روز و شب. خواب بخش مهمی از این ریتم شبانه روزی و هر گونه اختلال در چرخه خواب شما تاثیر می گذارد سلامت کلی.

در حالی که گرفتن خواب کافی در هر شب مهم است که بسیاری از گزارش مشکل در دستیابی به آن در طول بیماری همه گیر. یک مطالعه منتشر شده در “زمان شناسی” در ماه ژوئن سال 2020 نشان داد که حتی اگر مردم در حال کار از خانه در طول همه گیر هستند به احتمال زیاد بیشتر خواب زمان خواب خود را با کیفیت است که اغلب ضعیف و مختل شود.

دنبال کنید با ما در توییتر برای دریافت به روز رسانی منظم از ما!!

بیشتر مطالعه اخیر در ‘Chronobiology بین المللی’ (منتشر شده جولای سال 2020) مشاهده 203 حرفه ای شرکت ها و 325 دانشجویان کارشناسی و کارشناسی ارشد در هند. این مطالعه نشان داد که اختلال در زندگی روزمره معمول اضطراب و انزوای بیشتر خانواده-و کار های مربوط به استرس و بیش از حد صفحه نمایش زمان منجر به کيفيت خواب و خواب آلودگی روزانه بیش از حد در طول بیماری همه گیر.

ملی ما به خواب بنیاد منتشر کرده بود بیانیه ای در مجله “بهداشت خواب” در مارس سال 2020 تاکید چگونه Covid-19 است مختل شبانه روزی شناسی با ساخت خواب بیشتر دشوار است. آنها نیز صادر شده و تعدادی از دستورالعمل ها برای کمک به هر کس خواب بهتر با وجود این وضعیت است.

در اینجا برخی از راهنمایی برای کمک به شما خواب بهتر در طول بیماری همه گیر.

چوب به یک روال: یک روال می تواند یک ظاهر عادی و حتی در بسیاری از غیر طبیعی از بار پس از تعیین یک زمان ثابت برای بیدار شدن و به خواب رفتن در هر روز است. به یاد داشته باشید که مهم است که برای دور زدن دکمه چرت زدن در زنگ خود را هر روز صبح و باد را برای خواب حداقل یک ساعت قبل از خواب.

Covid-19 stressing you out? 8 ways you can sleep better
یک مطالعه نشان داد که اختلال در زندگی روزمره معمول اضطراب و انزوای بیشتر خانواده-و کار های مربوط به استرس و بیش از حد صفحه نمایش زمان منجر به کيفيت خواب و خواب آلودگی روزانه بیش از حد در طول بیماری همه گیر. Pixabay

کار نمی کنند از تخت خود را: کار از خانه در طول همه گیر ممکن است شما را به فکر می کنم کار از بستر مناسب است اما از آن است که منجر به سالم معمول است. رزرو تخت خواب فقط برای خواب و راه اندازی یک ایستگاه کاری در جایی در خانه خود را دور از تخت. این نیز کمک خواهد کرد که شما تنظیم روال خود را.

نمی چرت: این فقط یکی دیگر از دلایل که چرا شما باید کار را از تخت خود را, اما همچنین به همین دلیل خود را مناسب خواب شبانه ممکن است مشکل تر برای به دست آوردن. جلوگیری از چرت زدن در طول روز و خلاص شدن از خواب آلودگی در طول روز در حال بیشتر تلفن همراه و فعال در اطراف خانه.

فعال: فعال بودن در دوران قبل از Covid بار ممکن است آسان تر شده است و آن را نمی ممکن است در بالای فهرست اولویت خود را در حال حاضر, اما در حداقل نیم ساعت ورزش در هر روز است. اگر رفتن برای پیاده روی است نه یک گزینه شرکت در منفعل کشش, یوگا, پرش و دیگر ورزش در خانه برای خواب بهتر.

Covid-19 stressing you out? 8 ways you can sleep better
تنفس عمیق و یوگا و مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرام بخش و یا خواندن کتاب قبل از خواب است بزرگ تکنیک های تمدد اعصاب است که باید به تصویب رسید برای دریافت بهتر و خواب دست نخورده. Pixabay

خوب غذا بخورید: تماشای آنچه (و هنگامی که) شما می خورید می تواند کمک به ترویج بهداشت خواب. نه تنها شما باید متعادل و مغذی, رژیم غذایی, اما همچنین اجتناب از مصرف الکل و کافئین مصرف حداقل دو ساعت قبل از خواب.

اجتناب از دستگاه های: نور آبی ساطع شده توسط اکثر دستگاه های دیجیتال می تواند منجر به خواب تاخیر و اختلال. خاموش کردن تلویزیون و نگه داشتن آن دسته از گوشی های هوشمند دور قبل از وارد شدن به تخت خواب برای شب.

همچنین بخوانید: تقویت ایمنی نوشیدنی های خود را به جای چای صبح

آرامش: تنفس عمیق و یوگا و مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی آرام بخش و یا خواندن کتاب قبل از خواب است بزرگ تکنیک های تمدد اعصاب است که باید به تصویب رسید برای دریافت بهتر و خواب دست نخورده.

دریافت نور: حداقل 10 دقیقه از نور خورشید هر روز با نشستن کنار پنجره و یا lounging در بالکن خود را. نور و ویتامین D نقش بزرگی در تنظیم ریتم شبانه روزی خود را مستقیما پس از این باید به شما کمک کند بهتر خواهد بود. (IANS)

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.de