yoga
یوگا می تواند کمک به شما در غلبه بر آسم. Pixabay

توسط Aditi Roy

On آسم بعدما نگاه جامع راه برای افزایش قدرت خود را از ریه ها – یوگا.

وجود دارد بسیاری از تغییرات در شیوه زندگی که آن را می آید به زنانی که مبتلا به اختلالات تنفسی مانند آسم. چرخه قاعدگی هر ماه را زنان مستعد ابتلا به نوسانات خلقی ممکن است گاهی اوقات باعث نامنظم تنفس; آنها همچنین ممکن است احساس بی حال با بدن خود را. علاوه بر عادی چرخه عادات زندگی مانند سیگار کشیدن, مکرر, مصرف الکل اضافه کردن به نگرانی.

با چند تغییر ساده یک قدرت به منظور بهبود سلامت خود را و محافظت از خودمان است. یوگا می تواند کمک به افزایش قدرت خود را از ریه ها به شما اجازه می دهد برای انطباق با این محیط نیز هست.

سعی کنید این خاص به شمار برای شرایط آسم را به عنوان نشان داده شده توسط گورو یوگا استاد بزرگ Akhsar.

ustrasana
قوس پشت خود و اسلاید کف دست خود را بیش از پاهای خود را برای رسیدن به Ustrasana موقعیت. Pixabay

Ustrasana

زانو زدن روی حصیر یوگا و دستان خود را بر روی باسن.

همزمان قوس خود را به عقب و اسلاید کف دست خود را بیش از پاهای خود را تا بازوها مستقیم هستند.

آیا فشار و یا انعطاف پذیری گردن خود را اما نگه داشتن آن را در یک موقعیت خنثی است.

ماندن در این وضعیت برای یک زن و شوهر از نفس.

تنفس کردن و به آرامی دوباره به اولیه برخواهد داشت. برداشت دست خود را و آنها را به باسن خود را به عنوان شما راست.

yoga-Ardha Matsyendrasana
Ardha Matsyendrasana می تواند کمک به شما مبارزه با آسم است. Pixabay

نیمه ماهی در برخواهد داشت (Ardha Matsyendrasana)

شکل گیری استقرار:

شروع در Dandasana

برابر پای چپ و پای چپ روی زمین بر زانو راست

خم شدن پای راست و برابر آن را به طوری که آن را در حال استراحت بر روی زمین با پاشنه راست در نزدیکی سمت چپ لگن

آوردن دست راست بر پای چپ و با شتاب پا به پای چپ

شما به عنوان بازدم پیچ و تاب و تنه بدن به عنوان آنجا که ممکن است چرخش گردن به طوری زل زل نگاه کردن بیش از شانه چپ و محاصره کمر با دست چپ را با کف دست رو به بیرون باشد. همچنان به حفظ آسانا تنفس به طور معمول.

در این موقعیت وجود دارد قوی و تاب در ستون فقرات و شکم است. بازوی راست در برابر فشار به زانو سمت چپ که منجر به افزایش پیچ در بدن است. قفسه سینه و ستون فقرات راست است. یک طرف شکم فشرده است و از طرف دیگر کشیده شده است. پای راست و زانو باقی می ماند بر روی زمین است. روی زانوی سمت چپ باید به سمت راست زیر بغل.

Paschimottanasana
برگزاری Paschimottanasana برای 10 ثانیه. Wikimedia Commons

Paschimottanasana – نشسته به جلو خم

شکل گیری استقرار:

شروع با Dandasana

اطمینان حاصل شود که زانو کمی خم شده و در حالی که پاهای خود را کشیده به جلو

گسترش سلاح های خود را به سمت بالا و نگه داشتن ستون فقرات خود را راست

بازدم و معده خود را خالی از هوا

با بازدم خم شدن به جلو در مفصل ران و جای خود را فوقانی بدن خود را پایین تر بدن

کاهش سلاح های خود را و گرفتن دست خود را, بزرگ, انگشتان پا با انگشتان دست خود را

سعی کنید به لمس خود را به زانو خود را با بینی

برگزاری این وضعیت برای 10 ثانیه

Kapal Bhati

در زبان سانسکریت ‘Kapal’ به معنی جمجمه و ‘bhati’ به معنی ‘درخشان/روشن’. این Kapalbhati Pranayam است که همچنین به عنوان شناخته شده جمجمه درخشان روش تنفس.

روش:

نشستن در هر ژست راحت (مانند Sukhasan, Ardhapadmasan یا Padmasana)

راست خود را به عقب و چشمان خود را ببندید

جای خود را کف دست بر روی زانو خود را رو به بالا (در Prapthi مودرا)

تنفس به طور معمول و تمرکز در بازدم با یک ریتمیک و پرقدرت نفس

شما می توانید با استفاده از معده خود را به زور اخراج هوا از دیافراگم و ریه ها با فشرده سازی آن

استنشاق باید اتفاق می افتد به طور خودکار در حالی که شما معده خود را از حالت فشرده خارج کنید

Sthiti Dhyan

این یک تکنیک مدیتیشن برای کمک به آرام کردن اعصاب خود را افزایش تمرکز حواس و منحرف کردن هر تجارب منفی.

ایستادن یا نشستن به راحتی

داشته باشیم از محیط اطراف, صداهای, بوی رنگ و غیره.

ادامه مطلب: بازدید سوئیس عملا این تعطیلات تابستان

به آرامی به نوبه خود دکمهt طرف به زل زل نگاه کردن و مشاهده و سپس به نوبه خود به سمت چپ و تکرار

استفاده از یک مجله برای ایجاد یک توجه داشته باشید از تمام مشاهدات خود را و احساس های مختلف به شما احساس

این کمک خواهد کرد که افزایش قدرت مشاهدهشما بیشتر متمرکز و هشدار

حذف حواس او را پرت

(IANS)

tinyurlis.gdv.gdv.htclck.ruulvis.netshrtco.detny.im

آموزش سئو